簡單幾招，讓男人的“它”強(qiáng)壯起來……
10月28日是世界男性健康日
要說到男性健康
特別是男性生育力
方面的健康問題
那還真是不少
如精子少、精子活性差等等
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工作、生活、飲食、環(huán)境等
都可能會給男性生育力帶來重要影響
下面，我院生殖與不孕不育診療中心
醫(yī)學(xué)碩士林振龍給大家支招
讓男人的精子更“強(qiáng)壯”
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男性生育力
男性的生育力主要指的是男性體內(nèi)精子的數(shù)量、質(zhì)量及其功能。正常情況下，健康男性的精子數(shù)量應(yīng)大于每毫升1500萬，精子的形態(tài)和活力也要達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)。生育力的下降可能導(dǎo)致不育癥的發(fā)生，影響夫妻雙方的家庭計(jì)劃和生活質(zhì)量。
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影響男性生育力的因素
01
年齡
男性生育力與年齡有密切關(guān)系。雖然男性在生育能力上相對女性有更大的時(shí)間窗口，但隨著年齡的增長，精子的數(shù)量和質(zhì)量也會下降。40歲以上男性的精子質(zhì)量可能顯著下降，增加不育的風(fēng)險(xiǎn)。
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02
生活方式
不健康的生活方式是影響男性生育力的重要因素。吸煙、酗酒、肥胖和缺乏鍛煉等都可能導(dǎo)致精子質(zhì)量下降。吸煙者的精子活力和形態(tài)往往不如非吸煙者。
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03
環(huán)境因素
環(huán)境中的有害物質(zhì)，如重金屬、農(nóng)藥和化學(xué)物質(zhì)，會對男性的生育力產(chǎn)生負(fù)面影響。此外，長期暴露在高溫環(huán)境中（如桑拿、熱水浴）也可能影響精子產(chǎn)生。在陽江地區(qū)有部分從事五金生產(chǎn)，建筑裝修行業(yè)的男性精液質(zhì)量存在不同程度的異常。
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04
心理因素
壓力、焦慮和抑郁等心理問題也會影響男性的生育力。心理健康與身體健康密切相關(guān)，長期的精神壓力可能導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，從而影響精子生成。
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05
健康狀況
一些基礎(chǔ)疾病，如糖尿病、高血壓和性傳播感染等，也可能影響男性的生育力。此外，某些藥物（如類固醇）對生殖功能產(chǎn)生負(fù)面影響。
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常見男性生育問題
01
精子數(shù)量低下（少精癥）
精子數(shù)量低于正常水平，可能導(dǎo)致受孕困難。少精癥的原因多種多樣，包括生活方式不當(dāng)、激素失衡等。
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02
精子活力差（弱精癥）
精子雖然數(shù)量正常，但活力不足，無法有效游動到達(dá)卵子，也會影響受孕。
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03
精子形態(tài)異常（畸形精子癥）
精子的形態(tài)不正常，可能影響其受精能力。
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04
無精癥
精液中沒有檢測到精子，可能是生殖道的阻塞、睪丸功能障礙或其他健康問題導(dǎo)致的。
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改善男性生育力的方法
01
健康飲食
均衡的飲食對男性生育力至關(guān)重要。富含抗氧化劑的食物（如水果、蔬菜、堅(jiān)果）可以幫助提高精子質(zhì)量。此外，增加鋅、硒、維生素C和維生素E等營養(yǎng)素的攝入也對生育力有幫助。
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02
規(guī)律運(yùn)動
適度的鍛煉可以幫助保持健康體重，促進(jìn)血液循環(huán)，從而改善生育能力。推薦每周至少50分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動。
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03
戒煙限酒
戒煙和限制酒精攝入可以顯著改善精子質(zhì)量。研究表明，吸煙和酗酒與生育力下降存在明顯相關(guān)性。
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04
減壓與心理健康
采取積極的應(yīng)對策略來管理壓力，如冥想、瑜伽或心理咨詢，可以幫助改善心理健康，進(jìn)而提高生育力。
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05
定期體檢
定期進(jìn)行健康檢查可以早期發(fā)現(xiàn)潛在的生育問題。若有不育的跡象，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行相關(guān)檢查和治療。
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06
避免有害環(huán)境
盡量減少對化學(xué)物質(zhì)和重金屬的暴露，注意在高溫環(huán)境中工作的防護(hù)，保護(hù)生殖健康。
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男性朋友們應(yīng)積極采取
健康的生活方式和心理調(diào)適
更好地維護(hù)自身的生育健康
如果遇到生育方面的問題
可到我院男性?？七M(jìn)行咨詢
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科普醫(yī)生簡介
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林振龍
主治醫(yī)師、醫(yī)學(xué)碩士
擅長中西醫(yī)診療各種男科疾病，如男性不育癥（少、弱、畸精子癥）、性功能障礙（勃起功能障礙、早泄）、前列腺炎、精索靜脈曲張。
醫(yī)學(xué)指導(dǎo)|生殖與不孕不育診療中心 宋玉華
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