近年來，我國育齡期女性肥胖的發(fā)生率持續(xù)升高，且肥胖是育齡期女性最常見的健康問題之一。在我國，女性孕期超重和肥胖人群占比約20%。

懷孕后隨著孕媽的飲食調(diào)整和胎兒發(fā)育，孕媽的體重會(huì)逐漸增加。那么，懷孕后體重增長多少才算正常？妊娠期肥胖到底有哪些危害？讓我們一起了解一下吧！?

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關(guān)于妊娠前肥胖

臨床上，我們主要把孕前BMI作為妊娠前超重和肥胖的衡量標(biāo)準(zhǔn)。肥胖診斷標(biāo)準(zhǔn)：18.5≤BMI<23.9為體重正常；24.0≤BMI<27.9為超重；BMI≥28為肥胖。

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妊娠期肥胖有什么危害

妊娠期肥胖會(huì)導(dǎo)致母兒相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)增加，如流產(chǎn)、妊娠期糖尿病、高血壓、子癇前期、血栓栓塞性疾病等。最新研究成果表明，母體肥胖對(duì)母乳中營養(yǎng)成分的組成會(huì)造成一定影響，進(jìn)而影響孩子的生長發(fā)育。因此，關(guān)注孕期肥胖，我們刻不容緩。

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孕期體重增長多少才合理

看到這里，相信有部分孕媽媽會(huì)問：“整個(gè)孕期體重增加越少就越好是嗎？或者說每位孕媽媽增加的體重都是一樣的呢?！贝鸢缚隙ú皇堑?。

整個(gè)孕期的增重范圍因人而異。那么整個(gè)孕期體重增加多少比較合適呢？對(duì)于不同的人來說，答案都是不一樣的。簡(jiǎn)單來說，就是懷孕前瘦的人可以多長點(diǎn)，懷孕前胖的人要少長點(diǎn)。

單胎妊娠孕媽妊娠期體重增長的合理速度可以參考以下表格：

孕期如何控制體重

孕期肥胖的影響因素較多，概括起來就三個(gè)方面：社會(huì)因素、生活環(huán)境、個(gè)人因素。這三個(gè)方面中，最重要的是個(gè)人因素。我們最理想的控制體重辦法就是管理好個(gè)人因素，而肥胖最好的干預(yù)方式就是通過飲食、生活習(xí)慣及運(yùn)動(dòng)來控制體重。

01孕期飲食的調(diào)節(jié)

合理膳食，少吃多餐。營養(yǎng)搭配要合理，各種營養(yǎng)成分搭配進(jìn)行，不能單一化營養(yǎng)。食品種類要多樣化，每天不重復(fù)食物種類數(shù)達(dá)12種以上，每周25種以上食物。除此之外，還要加強(qiáng)葉酸和維生素D的補(bǔ)充，保證每天應(yīng)至少攝入0.4mg的葉酸以及400U的維生素D。

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02孕期生活習(xí)慣的調(diào)節(jié)

孕婦要注意休息，盡量不要熬夜，也不要過度勞累。孕期的情緒和心情也很重要，保持一個(gè)愉快的心情對(duì)孕婦和胎兒都有好處。

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03孕期運(yùn)動(dòng)的調(diào)節(jié)

孕期要進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，避免久坐。每天進(jìn)行中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)15~30分鐘，以步行、游泳、水中運(yùn)動(dòng)為主。推薦采用結(jié)構(gòu)化的步行模式，從孕中期每節(jié)25分鐘開始，每周每節(jié)增加2分鐘，直到達(dá)到每節(jié)40分鐘。

可選用計(jì)步器等設(shè)備增加鍛煉水平。同時(shí)，建議孕婦每天步行 11000步，主動(dòng)身體活動(dòng)每天至少要在6000步以上。如果孕前有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，除了散步和快走，也可以根據(jù)自己的情況選擇其他運(yùn)動(dòng)，比如孕婦操、騎固定式自行車、瑜伽或普拉提等。?

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看到這里，相信很多孕媽媽都明白，為了孕媽媽及胎兒的健康，我們應(yīng)該管理好自己的體重。孕期的營養(yǎng)和體重管理一定要從備孕期開始，然后在孕期進(jìn)行個(gè)體化指導(dǎo)，最后達(dá)到完美的妊娠結(jié)局。

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陽江市婦幼保健院產(chǎn)科

陽江市婦幼保健院產(chǎn)科是國內(nèi)首批愛嬰醫(yī)院的產(chǎn)科單位，陽江市重點(diǎn)專科、陽江市產(chǎn)前篩查機(jī)構(gòu)、陽江市危重孕產(chǎn)婦救治中心，擔(dān)負(fù)著陽江及周邊縣市孕產(chǎn)婦保健、醫(yī)療、危重孕產(chǎn)婦救治工作?？剖裔t(yī)療護(hù)理隊(duì)伍技術(shù)精湛、服務(wù)一流，重視孕期營養(yǎng)及體重管理，提倡自然、無痛分娩?？剖覍?duì)于各種難產(chǎn)的處理、圍產(chǎn)期危重癥救治、難治性產(chǎn)后出血的治療、妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病、雙胎妊娠、早產(chǎn)等疾病的規(guī)范化診治有著豐富的經(jīng)驗(yàn)。產(chǎn)科質(zhì)量整體位居于全市領(lǐng)先水平。