順利孕育一個健康的小生命，需要夫妻雙方共同的努力和配合。

從計(jì)劃備孕前，夫妻雙方就需要共同有意識地開始進(jìn)行生活方式的調(diào)整，為更好地懷孕做好準(zhǔn)備。除此之外，孕前檢查也很重要。那么在備孕期間，夫妻雙方要怎么做才能孕育一名健康的寶寶呢？讓我們接著往下看。

夫妻應(yīng)在備孕期調(diào)整飲食與生活習(xí)慣

均衡營養(yǎng)

備孕期間，夫妻雙方飲食要盡可能豐富多樣一些，保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入量。要多吃新鮮的蔬菜、水果補(bǔ)充維生素C，提高機(jī)體抵抗力；常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽；多吃奶制品和豆制品來補(bǔ)充鈣；多吃魚、蛋和瘦肉補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白；少吃或不吃煙熏肉和腌制肉，避免油膩，也不要暴飲暴食。男性備孕者可以適當(dāng)補(bǔ)充鋅、硒等微量元素。

夫妻雙方禁煙酒

計(jì)劃懷孕前3個月至半年內(nèi)，夫妻雙方都要停止吸煙、飲酒并遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境，避免吸煙引發(fā)性功能障礙，降低生育功能，保證受孕成功率和受精卵及胚胎的質(zhì)量。長期過度飲酒會導(dǎo)致男性的精子數(shù)量減少且活力降低，畸形精子比例增加會影響受孕效果和胚胎發(fā)育。

作息規(guī)律

避免熬夜，保證充足睡眠，建議每天睡眠時間不少于7小時。

適當(dāng)運(yùn)動

可以做有氧操、瑜伽、太極拳、跑步等運(yùn)動，不要長期久坐，否則可能會影響精子或卵子質(zhì)量；長期久坐也容易導(dǎo)致外陰局部環(huán)境悶熱、潮濕，誘發(fā)婦科炎性疾病。

保持精神愉悅

保持心情愉快，盡量放松，這樣可以提高受孕機(jī)率，精神不要過度緊張，焦慮。

不要盲目用藥

備孕期間除了口服葉酸外（0.4至0.8mg/d），不要盲目服用保健品，要遵從醫(yī)囑，避免使用影響胎兒發(fā)育的藥物。

避免接觸毒害物質(zhì)：如鉛、汞、防射線及農(nóng)藥，盡量不接觸寵物。

如果存在遺傳病、傳染病或者慢性疾病病史，應(yīng)及時就診，由醫(yī)生評估是否可以備孕。

夫妻備孕要做孕前檢查

一旦夫妻雙方進(jìn)入備孕，一定要先進(jìn)行全面的孕前檢查。

孕前檢查就是指夫妻準(zhǔn)備懷孕之前到醫(yī)院進(jìn)行針對生殖系統(tǒng)和遺傳問題所做的身體檢查和健康咨詢。最佳孕前檢查時間是計(jì)劃懷孕前3個月至半年內(nèi)，以便在發(fā)現(xiàn)異?；虿贿m合懷孕的問題時能夠及時進(jìn)行治療。

孕前檢查可以有效減少出生缺陷和其他不良妊娠結(jié)局的發(fā)生，對提高人口素質(zhì)、促進(jìn)社會和諧發(fā)展具有重要意義。

孕前檢查有哪些項(xiàng)目

一般檢查項(xiàng)目：夫妻雙方首先都需要進(jìn)行血常規(guī)、血型、尿常規(guī)、凝血功能、甲狀腺功能、肝腎功能、血脂、傳染病、乙肝兩對半、地中海貧血篩查、葡萄糖6磷酸脫氫酶、優(yōu)生病毒篩查（單純皰疹病毒、弓形蟲、巨細(xì)胞病毒、風(fēng)疹病毒）等檢查，以了解雙方身體的基本狀況。女方還需要進(jìn)行婦科的陰道分泌物檢查及病原微生物檢查，宮頸癌篩查（TCT、HPV)及婦科B超檢查；男方也需要配合醫(yī)生完成精液常規(guī)、形態(tài)學(xué)檢查以及病原微生物檢查。

女性生育力評估項(xiàng)目：女性卵巢儲備功能評估主要包括基礎(chǔ)性激素測定、基礎(chǔ)竇卵泡測定、抗苗勒氏激素測定等；懷疑宮腔內(nèi)占位性病變（粘膜下子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜息肉）、子宮畸形，或既往有宮腔操作史導(dǎo)致月經(jīng)減少考慮宮腔粘連者，建議行宮腔鏡檢查。

遺傳學(xué)檢測：既往有不良妊娠史、遺傳性患兒出生或遺傳性疾病家族史的夫婦，建議夫妻雙方都要接受相應(yīng)的遺傳學(xué)及細(xì)胞遺傳學(xué)或分子遺傳學(xué)檢測。

孕前檢查要注意什么

男方孕前檢查注意事項(xiàng)：檢查前3天不宜抽煙、喝酒及攝入油膩的食物，孕前檢查前3至7天禁止同房，禁欲時間太長或太短都可能影響精子的質(zhì)量。

女方孕前檢查注意事項(xiàng)：避開月經(jīng)期（性激素六項(xiàng)、基礎(chǔ)竇卵泡測定可選擇在月經(jīng)第2至5天檢查），在月經(jīng)結(jié)束后1周及以上檢查最好；孕前檢查前3天內(nèi)禁止同房且不要清洗陰道。

順利備孕離不開夫妻雙方的共同努力，有意識地調(diào)整改善生活方式能夠更好地提高精子和卵子質(zhì)量，提高懷孕成功率。完善的孕前檢查能夠幫助我們更好地及時發(fā)現(xiàn)異?；虿贿m合懷孕的情況，及時治療，這樣才能孕育出健康的下一代。

專家簡介

姚賽君

生殖與不孕不育診療中心

婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師

熟悉婦科常見病、多發(fā)病的診治。擅長對各種原因的不孕不育、先兆流產(chǎn)、習(xí)慣性流產(chǎn)、免疫性流產(chǎn)等生殖內(nèi)分泌的診治。熟練對排卵的監(jiān)測，熟悉輔助生育的相關(guān)指征及輔助生育前的相關(guān)檢查，能熟練處理各種流產(chǎn)、婦科急癥：如異位妊娠破裂出血、卵巢囊腫蒂扭轉(zhuǎn)、黃體破裂出血等。