時(shí)至秋令，金風(fēng)送爽，萬物成熟，正是收獲的季節(jié)。秋季處于“陽消陰長”的過渡階段，中醫(yī)講“因時(shí)制宜”，人體的生理活動(dòng)與自然環(huán)境變化相適應(yīng)， 體內(nèi)陰陽也隨之發(fā)生變化。

秋季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)四時(shí)陰陽變化進(jìn)行調(diào)攝，分清虛實(shí)，根據(jù)氣血陰陽的不同進(jìn)行調(diào)理，否則易適得其反。根據(jù)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，進(jìn)入秋季也就意味著進(jìn)入了養(yǎng)陰的季節(jié)，應(yīng)注重飲食、起居、情志等方面的調(diào)攝。

調(diào)整飲食，清潤生津

秋季氣候多變，由熱轉(zhuǎn)寒，陽消陰長。燥為秋之主氣，不同節(jié)氣，其“燥”各有不同。初秋時(shí)節(jié)，夏季余熱尚存，氣溫較高，與燥邪相結(jié)合成溫燥；時(shí)至深秋，氣溫轉(zhuǎn)涼，易與燥邪結(jié)合形成涼燥。

中醫(yī)講“燥易傷津”，秋燥最易損傷機(jī)體津液，導(dǎo)致口咽干燥、唇鼻干澀、皮膚皸燥、干咳少痰、舌苔少津等。因此，飲食多選擇清潤之品，滋潤臟腑，養(yǎng)陰生津，如銀耳、 蜂蜜、芝麻、蓮藕、百合、木耳、蓮子、荸薺、冰糖、豆芽、 粳米等。少吃煎炸、辛辣之物，不宜過多進(jìn)食過硬、過冷、過燙、過黏的食物，應(yīng)戒煙限酒，忌暴飲暴食，注重養(yǎng)護(hù)肺脾腎。

調(diào)理起居，早睡早起

秋季處于“陽消陰長”的過渡階段，陽氣漸消，陰氣漸長，秋季應(yīng)主“收”。秋季天氣漸涼，陰寒之氣漸盛，機(jī)體代謝也由盛轉(zhuǎn)衰。因此，保養(yǎng)陰氣要做到早睡早起，早睡以順應(yīng)陰精之收藏，早起則順應(yīng)陽氣之生長，使肺氣清和舒展，神氣從容平和、含蓄內(nèi)斂、不急不躁。

另外，秋季養(yǎng)生素來講究“秋凍”?！扒飪觥笔琼槕?yīng)秋天陽氣內(nèi)收、陰精內(nèi)蓄的需要，也為“冬藏”做好準(zhǔn)備。

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調(diào)攝情志，不以秋悲

中醫(yī)認(rèn)為，肺與秋氣相應(yīng)，在志為憂。秋天易引起凄涼、悲秋、垂暮之情，使情志抑郁。因此，應(yīng)當(dāng)注意收斂神氣、調(diào)暢情志，保持內(nèi)心平和寧靜，不以物喜，不以己悲，以減緩秋季肅殺之氣對(duì)情志的影響。

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不同地域，養(yǎng)生側(cè)重有別

在我們陽江地區(qū)，晝夜溫差不是非常明顯，溫度還較高。加之時(shí)有陰雨綿綿，容易出現(xiàn)濕熱交雜。秋季養(yǎng)生除潤燥之外，還應(yīng)注重祛濕。

濕為陰邪，易困脾陽，導(dǎo)致脾失健運(yùn)，水谷運(yùn)化不利，臟腑失養(yǎng)。燥濕可使脾臟運(yùn)化得力，升清降濁有序，臟腑得以濡養(yǎng)，機(jī)體得以強(qiáng)健。

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養(yǎng)生要因人而異

每個(gè)人的個(gè)體特點(diǎn)不同，因此養(yǎng)生應(yīng)根據(jù)年齡、 性別及體質(zhì)的不同，制訂不同的方案，如偏陽盛或陰虛之體，當(dāng)慎用溫?zé)嶂罚黄幨⒒蜿柼撝w，則慎用寒涼之品。

秋季養(yǎng)生在調(diào)節(jié)飲食、起居、情志原則的基礎(chǔ)上，還應(yīng)兼顧體質(zhì)的不同，因人而異。如陰虛體質(zhì)，偏重補(bǔ)陰清熱，滋養(yǎng)肝腎；陽虛體質(zhì)，側(cè)重溫陽散寒，溫補(bǔ)脾腎；氣虛體質(zhì)，注重補(bǔ)氣等。

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廖貴鳳

醫(yī)師、醫(yī)學(xué)碩士

畢業(yè)于廣西中醫(yī)藥大學(xué)，師從廣西名老中醫(yī)羅志娟教授，長期跟隨北京中醫(yī)藥大學(xué)特聘臨床專家馬新童教授系統(tǒng)學(xué)習(xí)中醫(yī)四大經(jīng)典。主要研究不孕不育、生殖內(nèi)分泌及婦科多種疾病的臨床治療，擅長于運(yùn)用中醫(yī)、中西醫(yī)結(jié)合方法治療不孕不育、輔助生殖技術(shù)前后的調(diào)理、月經(jīng)失調(diào)、痛經(jīng)、多囊卵巢綜合征、卵巢早衰、婦科炎癥性疾病、子宮內(nèi)膜異位癥、子宮肌瘤、圍絕經(jīng)期綜合征、先兆流產(chǎn)、復(fù)發(fā)性流產(chǎn)，圍妊娠期感冒、咳嗽、頭暈、便秘，產(chǎn)后身痛、缺乳等婦產(chǎn)科疾病，熟悉掌握宮腔鏡、子宮輸卵管造影術(shù)等門診手術(shù)。