新冠疫情期間，很多人待在家里不出門，玩手機(jī)、看電腦成了大家打發(fā)時(shí)間的主要方式。特別是學(xué)生，網(wǎng)課不斷，戶外活動(dòng)減少，閑暇之余也有更多的機(jī)會(huì)接觸各種電子產(chǎn)品，大大增加了近視發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

為了讓孩子在這段時(shí)間保護(hù)好自己的眼睛，今天，我們請來陽江市婦幼保健院兒童保健科副主任徐嫻給大家講一講，疫情期間的護(hù)眼要訣！

科學(xué)用眼

1.控制用眼的時(shí)間

連續(xù)線上網(wǎng)課學(xué)習(xí)時(shí)間超過30-40分鐘，要及時(shí)緩解眼疲勞，至少活動(dòng)性休息10分鐘。特別提醒，如果出現(xiàn)眼部酸脹、干澀等不適，一定要閉眼休息、眼部熱敷或眺望遠(yuǎn)處。

護(hù)眼要堅(jiān)持“20-20-20”法則，即每看電子屏幕20分鐘，眼睛即離開屏幕，看至少6米以外的地方，眺望至少20秒。

還有，光線非常重要，屏幕比周圍環(huán)境的光線越亮，眼睛就越容易累。所以要注意調(diào)整房間的光線，緩解眼睛的壓力。特別提醒，睡前昏暗環(huán)境禁止玩手機(jī)。

另外，學(xué)習(xí)的環(huán)境要保持濕潤，定時(shí)開窗通風(fēng)，保證室內(nèi)空氣的流通和濕度的適宜。

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2.充足的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

親近大自然，多看看綠色環(huán)境，緩解眼部疲勞。研究表明，每天2小時(shí)戶外運(yùn)動(dòng)，可以讓青少年近視發(fā)生率降低10%以上。

因此，在保證疫情防控安全的情況下，家長可安排孩子在小區(qū)內(nèi)進(jìn)行戶外活動(dòng)，開展跳繩、散步、健身操等活動(dòng)。

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長時(shí)間用眼后，應(yīng)進(jìn)行眼保健操。通過按摩眼部穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，使眼內(nèi)氣血通暢，從而改善眼疲勞，促進(jìn)淚液分泌。

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3.正確的讀寫姿勢

觀看屏幕聽課時(shí)，可保持肩部放松，上背部擴(kuò)展，上臂與前臂成90度角，腕放松，規(guī)則地呼吸。

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寫作業(yè)時(shí)，讀寫姿勢要保持“三個(gè)一”，眼睛離書本一尺，胸口離桌子一拳，握筆的手指離筆尖一寸，讀寫連續(xù)用眼時(shí)間不宜超過40分鐘。

不躺在床上或沙發(fā)上視屏學(xué)習(xí)。

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4.均衡的飲食習(xí)慣

一日三餐定時(shí)定量，不挑食，不偏食，清淡飲食，少油少鹽，補(bǔ)充足夠的水份和蔬菜水果；

多吃富含蛋白質(zhì)、維生素A、維生素C、B族維生素和微量元素的食物，如肉類、魚類、蛋類、豆類、胡蘿卜等。

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5.合理的作息時(shí)間

保證睡眠，早睡早起，避免熬夜。

小學(xué)生每天睡眠時(shí)間要達(dá)到10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。

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6.養(yǎng)成護(hù)眼衛(wèi)生習(xí)慣

注意手衛(wèi)生，勤洗手，正確使用七步洗手法，禁止用手揉眼。

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戶外活動(dòng)時(shí)，要佩戴遮陽帽，保護(hù)眼睛免受太陽直射；同時(shí)，要避免外傷，防止沙塵等物落入眼睛。

特別提醒，如有細(xì)小灰塵落入眼睛時(shí)，馬上輕輕眨眼，讓淚水將灰塵沖出；如有草屑、小蟲等落入，馬上閉眼，家長應(yīng)將孩子上眼皮翻開，然后用清水沖洗出或及時(shí)就醫(yī)。

過敏季節(jié)，要避免接觸花粉或其他引起過敏的物質(zhì)。

保持與人距離，減少飛沫、細(xì)菌和病毒等接觸眼部的可能性。

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7.定期檢查眼健康

及時(shí)檢查眼睛，盡早發(fā)現(xiàn)眼睛的問題。平時(shí)即使沒問題，也應(yīng)當(dāng)每隔半年到醫(yī)院請專業(yè)的眼科醫(yī)生為孩子檢查眼睛和視力。