“坐月子”是產后休養(yǎng)調攝的代名詞，月子期也就是醫(yī)學上所說的產褥期，即產后6周，是從胎盤娩出至產婦全身各器官除乳腺外恢復至正常未孕狀態(tài)所需的一段時期。如今生活條件好了，產褥期洗澡洗頭已經不是禁忌，而講究個人衛(wèi)生是非常必要的。陽江市婦幼保健院婦女保健科主治醫(yī)師周祖妹指出，科學坐月子要注意以下幾個方面：

1.休養(yǎng)環(huán)境及作息

(1)休養(yǎng)環(huán)境：清潔、舒適、安靜、方便、陽光充足；適宜溫度，夏天可保持比室外低2度；如果使用電風扇和空調，應避免直接吹產婦；要經常開窗換新鮮空氣，注意勿讓產婦直接吹風；預防產后中暑。

?(2)休息：休息時間與寶寶的作息時間保持一致，要保證每天8-9小時的睡眠，臥床姿勢宜經常變換，避免長時間仰臥，以防惡露排出不暢；會陰有傷口者，多向傷口的對側保持臥位或坐位。

2.哺乳及乳房護理

(1)母嬰同室，早接觸、早吸吮。第1次哺乳前，先用溫開水清洗乳頭及乳暈，以后每次哺乳前后，均用溫水毛巾擦洗乳房及乳頭。哺乳完畢后，應擠出一滴乳汁涂抹于乳頭。

(2)按需哺乳。媽媽們要掌握正確的哺乳姿勢，使嬰兒正確含吮乳頭。

3.飲食

產后1小時可讓產婦進流食或清淡半流食，產后1-2天逐漸改進普通飲食。食物應富有營養(yǎng)、足夠熱量和水分。

(1)產褥期食物選擇原則：①食物種類齊全多樣，每日不可缺少新鮮蔬菜水果。②增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品攝入。多食用含鐵豐富的動物血、肝、瘦肉。③適當增加奶類，多喝湯水；并補充孕產婦多維元素、鈣劑。

(2)產后慎食或忌食辛燥傷陰、發(fā)物、寒性生冷食物。烹調方法應該以比較容易消化為原則；每餐注意干稀搭配，葷素搭配。

4.早期活動

陰道自然分娩者，在產后6-12小時可起床稍事活動，產后第2日即可隨意活動，陰道難產或剖宮產者，可在產后第3日開始，由旁人協(xié)助下床活動。產后第一次下床活動時必須有人陪伴，以防動作太猛引起血壓變化，導致摔傷；產后10天后即可做一些輕微家務，至少3周以后才能進行全部家務勞動；忌久站、久蹲、用力過猛。不是陽光太猛或明顯刮風下雨的天氣，可于產后一周后出門散散步，呼吸新鮮空氣，注意防風。建議行產后康復鍛煉，做產褥操，運動量循序漸進。

5.個人衛(wèi)生

產后身體處于“分解代謝”過盛的狀況，許多代謝的廢物要排出體外。產婦如果不夠清潔，常常會有異味，因此全身的清潔及衛(wèi)生十分重要。?

(1)正常分娩的產婦分娩后2-5天便可以熱水洗澡，但不應早于24小時，以選用淋浴為佳。產后6周內不宜洗盆浴或大池洗浴，以免不潔洗澡水流入生殖道引起感染。洗澡時間不宜過長，每次5-10分鐘即可。如果分娩過程不順利，出血過多，或平時體質較差，不宜勉強過早淋浴，可改為擦浴。?

(2)可熱水洗頭，要注意馬上吹干，避免受涼。衣物選擇：穿純棉內衣褲，衣著寬松，厚薄適中，既要防風，也要防暑。要勤洗勤換。

(3)注意口腔衛(wèi)生:飯后要漱口，預防口腔感染和牙周炎。

(4)注意保持會陰清潔，干爽。

(5)床單、被罩、衛(wèi)生巾和護墊都要勤更換。

6.家庭和社會的關愛

丈夫參與，家庭支持，朋友關心。注意產婦產后心理保健，注意觀察產婦情緒變化，消除其心理障礙，抑郁嚴重者須及時專科診治。

7.重視產后檢查

產后檢查包括產后訪視和產后健康檢查兩部分；主要了解產婦產后恢復和哺乳情況，處理相關問題。

(1)產后訪視：產后3天、14天、28天分別進行訪視1次，出現(xiàn)母嬰異常情況應當適當增加訪視次數(shù)或及時就醫(yī)。

(2)產后42天常規(guī)健康檢查：產后6周應去醫(yī)院常規(guī)隨診，包括①全身檢查：測血壓脈搏，查血、尿常規(guī)；了解哺乳情況。若有內科合并癥或產科合并癥應作相應檢查。②婦科檢查：觀察盆腔內生殖器是否已恢復至非孕狀態(tài)。同時應帶嬰兒在醫(yī)院做一次全面體檢。

產后婦女可能有惡露異常、哺乳問題、尿潴留、便秘等情況，要及時咨詢醫(yī)生，及時處理。產后6—8周內禁性生活，一旦恢復性生活必須注意避孕。 ?