有的人認為，孕期就應該躺著靜養(yǎng)，絕不能運動；但也有人覺得，孕期適量運動對孕媽媽和寶寶都有好處。那么，懷孕期間究竟能不能做運動？如果可以，能做哪些運動？又有哪些運動不能做？運動時有哪些注意事項呢？

今天，就讓我們一起來聊聊孕期運動的那些事吧！

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首先要告訴大家

對于絕大多數(shù)健康的孕婦來說

孕期運動是利大于弊的！

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孕期運動的好處

1. 提高陰道分娩的成功率；增加心肺功能和產力；

2. 控制孕期體重的合理增長；

3. 促進新陳代謝，增加血液循環(huán)；

4. 改善情緒、減少抑郁，促進睡眠；

5. 促進胃腸蠕動，減少孕期便秘；

6. 減少孕期并發(fā)癥的發(fā)生；

7. 促進產后健康恢復。

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孕期運動的禁忌癥

有以下禁忌癥的孕婦不宜運動▼

胎膜早破、先兆早產或流產、宮頸機能不全、胎兒宮內發(fā)育受限、多胎妊娠、前置胎盤、妊娠期高血壓疾病、嚴重心血管和呼吸系統(tǒng)疾病等。

●孕婦在運動之前需評估自己是否適合運動，若無醫(yī)學方面的禁忌情況，在孕期進行適宜運動是安全的。

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運動最佳時機

1. 餐后半小時后運動為最佳；

2. 運動習慣：若既往有運動習慣的，可從原有的運動量開始，根據(jù)既往運動習慣選擇合適自身運動的項目；

3. 運動前要進行熱身活動，遵守先慢后快的原則，運動后要也進行放松活動。

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孕期運動的項目

1. 適宜運動：散步、游泳、慢跑、瑜伽、孕婦操、上肢舉水瓶或啞鈴、凱格爾運動等。

2. 不適宜運動：騎馬、籃球、跳躍、爬山等。

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運動強度

1. 運動時間：建議孕婦每天進行30分鐘左右中等強度的身體活動，像快走、游泳、孕婦瑜伽等都屬于適合孕婦的中等強度運動方式。

2. 身體表現(xiàn)：在進行身體活動時，心率會有明顯加快的表現(xiàn)，處于運動狀態(tài)中孕婦可以正常說話但無法唱歌；運動結束后，心率應達到最大心率的50%~70%，此時會主觀感覺稍有疲勞，經過大約 10 分鐘的休息便能恢復正常狀態(tài)。

3. 計算最大心率：通過公式“最大心率=220-年齡”計算得出運動時的最大心率。例如：一個人年齡30歲，其最大心率就是220-30=190。孕婦運動不推薦達到最大心率，活動后的心率應以95~133次/分為宜。

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孕期運動的注意事項

1. 避免空腹運動。空腹運動可能會導致頭暈、乏力，出現(xiàn)低血糖癥狀；

2. 運動時應隨身攜帶餅干或糖果，以便在出現(xiàn)低血糖狀況時可立即食用；

3. 避免不穩(wěn)定姿勢，以防跌倒；

4. 穿著舒適合腳的鞋，著裝要寬松；

5. 勿在高溫、高濕的環(huán)境下進行運動；

6. 如出現(xiàn)下腹疼痛、陰道出血、流液、心悸、氣促、頭痛、胸痛、疲勞、眩暈、視物模糊、胎動減少及腓腸肌疼痛腫脹等情況，應立即停止運動，情況嚴重的須立即就醫(yī)。

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陽江市婦幼保健院產科

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