很多人都知道“三高”是指“高血壓、高血糖、高血脂”。但是“一低”呢？它說的是“低骨量”引起的骨質(zhì)疏松。

大多數(shù)人認為隨著年齡增加，骨質(zhì)疏松是自然現(xiàn)象，不是疾病，也無需防治。然而，事實并非如此，年輕人就要開始預(yù)防骨質(zhì)疏松了。

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骨質(zhì)疏松分類

1.原發(fā)性骨質(zhì)疏松：指老年性骨質(zhì)疏松和絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松，這一類型的骨質(zhì)疏松發(fā)病率最高，主要影響老年人。

2.繼發(fā)性骨質(zhì)疏松：患有其他一些影響骨代謝疾病的人群：糖尿病、甲狀腺疾病、腎病、肝病、風(fēng)濕病、多發(fā)性骨髓瘤等。服用影響骨代謝藥物的人群：糖皮質(zhì)激素、甲狀腺激素、腫瘤化療藥等。

3.特發(fā)性骨質(zhì)疏松：主要發(fā)生于年輕人，包括青少年骨質(zhì)疏松；青壯年、成人骨質(zhì)疏松；婦女妊娠、哺乳期骨質(zhì)疏松。?

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骨質(zhì)疏松的破壞力有多嚴重？

骨質(zhì)疏松是一種骨量減少、骨組織微結(jié)構(gòu)受損，導(dǎo)致骨骼脆性增加、易發(fā)生骨折的全身性骨病。骨折便是它最直觀、嚴重的危害。

骨質(zhì)疏松引起的骨折也叫脆性骨折，有一組數(shù)據(jù)可以告訴我們它的“破壞力”到底有多強。據(jù)統(tǒng)計，我們國家的骨折發(fā)生率是3.21‰，年發(fā)生骨折是500萬，其中1/5為脆性骨折。也就是，我們國家每年的脆性骨折大約在100萬例左右。

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脆性骨折最常見的發(fā)生部位是脊柱、髖部和前臂遠端。風(fēng)險有：

1.死亡危險度增加。預(yù)期壽命縮短，比如髖部骨折一年內(nèi)死亡率可達27%，脊柱骨折4年內(nèi)的死亡率則達半數(shù)。

2.顯著降低生活質(zhì)量。以髖部脆性骨折為例，在存活的患者中超40%不能恢復(fù)傷前活動能力，35%不能獨立行走。

3.再骨折風(fēng)險增加。再次發(fā)生髖部骨折或脊柱骨折的相對風(fēng)險是常人的2倍。?

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骨頭如何變“疏”變“脆”？

1.骨骼健康主要看骨量

30歲以前，人體成骨細胞的作用明顯強于破骨細胞，骨骼生長迅速而損耗少。此時骨形成大于骨丟失，在30-35歲會達到人一生中的骨量最高值。

30歲以后，人的骨骼生長速度開始減慢。成骨細胞的活性越來越差，破骨細胞的作用逐漸居上，且越來越強，導(dǎo)致骨形成少于骨丟失。當(dāng)骨量“入不敷出”后，就可能形成骨質(zhì)疏松。

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2.年齡和性別是不可控因素

隨著年齡的增長，骨量流失傾向增加，通常在30-40歲后趨勢逐漸顯現(xiàn)。除此之外，女性絕經(jīng)后骨量進入快速下降期，流失速度是男性的5倍。

3.不少可控因素會提早、加速骨量流失

骨質(zhì)疏松癥并非是老年人的“專利”。如果年輕時期忽視運動，常常挑食或節(jié)食、飲食結(jié)構(gòu)不均衡導(dǎo)致飲食中鈣的攝入減少，體瘦，還有愛咖啡、吸煙酗酒，都會致使骨量提早丟失，讓骨質(zhì)疏松癥有機會侵犯年輕人了。?

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怎樣才能練出個“硬骨頭”？

骨量有一個增長期，那么就需要在年輕時多存點骨量，到了30歲時的峰值骨量也能越高，在老年時發(fā)生骨質(zhì)疏松的概率就會越低、危險性越小。

①每天的鈣攝入要充足：每天一個雞蛋；一杯牛奶；一斤左右的主食；一斤左右的蔬菜和水果；100克左右的肉類；50克左右的大豆及堅果。

②如果通過飲食鈣量達不到，那么可能需要同補兩種維生素，促進鈣質(zhì)能進入“骨骼”。維生素D和維生素K這兩種維生素保障鈣能夠吸收到血液，最后從血液到達骨頭，達到強壯骨骼的作用。

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③注意鍛煉，確保有適量的負重運動。保持正常的骨密度和骨強度需要不斷地運動刺激，缺乏運動就會造成骨量丟失。因此，需要我們保持身體機能的鍛煉，肌肉的鍛煉，保證足夠的肌肉力量，防止摔倒，快速地步行、慢跑、跳廣場舞、打太極拳都可以。

除此之外，戒煙、限酒、少喝濃咖啡濃茶、定期檢測骨密度，也對預(yù)防骨質(zhì)疏松十分重要。