為什么要運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可降低妊娠期基礎(chǔ)胰島素抵抗，每餐30分鐘后進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對孕婦及胎兒好處多多。

孕期運(yùn)動(dòng)有什么好處

規(guī)律運(yùn)動(dòng)可維持和增強(qiáng)孕媽的身體素質(zhì)，幫助控制體重增長，降低肥胖女性的妊娠期糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，以及改善孕媽的心理健康。

運(yùn)動(dòng)類型推薦

步行、慢跑、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。

其中，步行是目前最常用且最安全的方法，根據(jù)自身狀況選擇不同的步行速度。

如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)管理

1.每天運(yùn)動(dòng)6000-10000步，可分幾次完成，每次至少持續(xù)15分鐘，然后休息5～10分鐘，再繼續(xù)下一個(gè)15分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度按照孕媽媽的身體承受能力來定，一般建議以稍微有點(diǎn)累的程度是合適的。此外，飯后半小時(shí)最好不要坐著，要站起來活動(dòng)一下，比如散散步、在家里走一走、做些輕松的家務(wù)都可以，這樣能及時(shí)消耗血糖，幫助控制餐后血糖。

2.密切監(jiān)測血糖。一般每天測四次血糖，分別是起床后空腹、早餐、中餐以及晚餐后1小時(shí)血糖。

妊娠期糖尿病患者的控制目標(biāo)是：

①孕婦無明顯饑餓感，空腹血糖控制在3.3-5.3毫摩爾/升；

②餐前30分鐘：3.3-5.3毫摩爾/升；

③餐后2小時(shí)：4.4-6.7毫摩爾/升；

④夜間4.4 -6.7毫摩爾/升。

有條件的孕婦也可以佩戴動(dòng)態(tài)血糖儀，可以更加精準(zhǔn)地了解飲食運(yùn)動(dòng)對血糖的影響，避免發(fā)生高血糖和低血糖。

衡量運(yùn)動(dòng)量適中的方法

運(yùn)動(dòng)中談吐自如、呼吸平穩(wěn)即可。若出現(xiàn)說話吃力、喘息、咳嗽等，要減少運(yùn)動(dòng)量或停止運(yùn)動(dòng)。

有哪些情況孕期不能運(yùn)動(dòng)

絕對禁忌癥

有以下情況禁止進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

1.心臟病伴有血流動(dòng)力學(xué)明顯損傷

2.限制性肺病

3.宮頸內(nèi)口松弛或?qū)m頸環(huán)扎無效

4.具有早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)的多胎妊娠

5.持續(xù)性孕中晚期出血

6.孕26周后胎盤前置

7.早產(chǎn)

8.胎膜早破

9.子癇前期或妊娠期高血壓

10.重度貧血

相對禁忌癥

有以下情況不建議進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

1.貧血

2.未經(jīng)評估的母親心律失常

3.慢性支氣管炎

4.控制不佳的I型糖尿病

5.極度病態(tài)肥胖

6.極度低體重（BMI<12）

7.有過久坐不動(dòng)的生活方式

8.胎兒宮內(nèi)生長受限

9.控制不佳的高血壓

10.骨骼相關(guān)活動(dòng)受限

11.控制不佳的癲癇

12.控制不佳的甲亢

13.重度吸煙者

醫(yī)生簡介

陳美君

產(chǎn)前門診營養(yǎng)師

熟悉圍產(chǎn)期常見病、合并癥營養(yǎng)咨詢，曾師從中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院方仕教授系統(tǒng)學(xué)習(xí)臨床營養(yǎng)，尤其擅長圍產(chǎn)期營養(yǎng)咨詢、妊娠合并糖尿病的營養(yǎng)管理。