產(chǎn)后1—3個月是女性心理最脆弱、生理最虛弱的時期，這段時間恢復的好壞將直接關系到產(chǎn)婦的終生健康。有人統(tǒng)計過，一次調(diào)理正確的孕產(chǎn)過程可以增加女性10年的免疫力，還可以推遲更年期的到來。而如果產(chǎn)后缺乏正確調(diào)理，可使產(chǎn)婦產(chǎn)生乳房疼痛、便秘、頭痛、胃部不適、睡眠欠佳、腰痛、關節(jié)痛等不適癥狀的發(fā)生率大大增加，并可能從此成為“病根”，影響今后的生活質(zhì)量。

產(chǎn)后修復瑜伽是通過瑜伽的呼吸及體式，有針對性地對盆底肌、子宮、卵巢的恢復，改善在孕期對腰椎、關節(jié)帶來的傷害而設定的恢復課程。產(chǎn)后修復的順序：盆底肌—下腹部—上腹部—背部。

產(chǎn)后修復瑜伽對產(chǎn)后康復的好處：

1.可減少腰、腹、臀、大腿的贅肉，改善身體血液循環(huán)，增加皮膚彈性，促進產(chǎn)后體形恢復。

2.生理調(diào)整：增強會陰肌肉彈性；促進子宮收縮，加快修復；增強盆底肌肉張力；預防妊娠糖尿病；促進腸蠕動，改善便秘狀態(tài)。

3.改善不良姿勢，舒緩疼痛。改善因孕期生理上的改變而產(chǎn)生的不良姿勢，如腰椎前凸重心移至腳跟、腰椎壓迫等；緩解產(chǎn)婦久抱嬰兒引發(fā)的頸肩背腰疼痛。

4.心理疏導。調(diào)整產(chǎn)后心理壓力，降低產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。

練習產(chǎn)后修復瑜伽的最佳時期：

產(chǎn)后一年內(nèi)，順產(chǎn)一個月以后開始練習，剖腹產(chǎn)三個月后開始，練習前請專業(yè)的運動康復師進行身體狀態(tài)評估，并制定具體產(chǎn)后修復方案。

產(chǎn)后修復瑜伽的注意事項：

1.盆底肌修復恢復正常前，忌諱大后彎、仰臥起坐、深蹲、過度扭轉等體式。

2.一年內(nèi)不能過度拉伸。

3.乳房堵塞、過度充盈、乳腺炎不可練習，要先排空乳房再練習。